Ja ci powiem jak wyglądał mój pierwszy plan, czyli tak : Pon : Klata + biceps Płaska ławka progresja ( 8-2 ruchów serie ) co serie zwiększałem ciężar, wyciskanie hantli na płaskiej(8-5), następnie rozpiętki na maszynie (3 s po 15 p ) Biceps : Sztanga stojąc ( 4 s po 10 p ), hantle stojąc + młotki i na koniec brama na biceps. Środa Plecy + barki - [...]
Witam ponownie, wróciłam i to mam nadzieję na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na [...]
Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!! Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;) Trening Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s 52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale [...]
1 mc do pleców normalnie jeżeli nogi zrobisz w niedziele... prostowniki pracują i przy mc i przy siadach wiec miedzy tymi treningami musi byc z dzień przerwy... 2 w sumie mółbys tył do pleców a przód i bok z klata ale to wg korekty musisz zrobić całego planu... 3 to bez sensu rozwiązanie robic jedno ćw z danej partii w inny dzień
[...] zrobisz w niedziele... prostowniki pracują i przy mc i przy siadach wiec miedzy tymi treningami musi byc z dzień przerwy... 2 w sumie mółbys tył do pleców a przód i bok z klata ale to wg korekty musisz zrobić całego planu... 3 to bez sensu rozwiązanie robic jedno ćw z danej partii w inny dzień dzieki za odp, dałem soga. Nie mam też dostępu do [...]
Skoro jest tu Kobieta mam pytanko ,bo z kolegami w innym spamie dywagujemy na temat postrzegania i doboru cielesnego partnerki a jak jest z kobietami na co patrzą w pierwsze turze twarz czy może wielka klata i bicek %-) ?? ( Tak z ciekawości zaczerpnę twego zdania :-P )
[...] taka podziałka przez środek klaty, mam mały biust więc niestety brzydko to wygląda. Tak po męsku. Umięśnione plecy (ale nie szeroki motyl) wyglądają fajnie, ale umięśniona klata i biust w zaniku już nie bardzo. Zobaczę jutro, bo może to jeszcze efekt pompy potreningowej. Do tego w obręczy barkowej mam 107 cm, co wydaje mi się trochę za dużo jak [...]
Ja wcześniej zawiązywałam gumę na hantelce, przekładałam przez drzwi, które zamykałam i tak robiłam uginanie nóg (na gumie mam na stałe otwór z jednej strony, żeby stopę włożyć; zawiązywanie i odwiązywanie nie ma racji bytu). Teraz już tak nie mogę, to był moment, że robiłam na balkonie, a później zrezygnowałam całkowicie z zabaw #-P i robię [...]
1. Aksel - Aksel B. ur.1995 Pierwsze miejsce dla neigo właśnie z powodu takiego że ciężko pracował i z jego wagą przy dość dużym wzroście naprawde ładnie to wygląda , brakuje troszke masy ale rzeźba jest na wysokim poziomie ;)Głównie kaloryfer i czworogłowe dobrały najlepszym kształtów . 2. PasywnyHG - Kamil, ur.1996 Dobrze rozbudowany widać że [...]
Ostatni post 29 października, PRZEPRASZAM, wiem ze nikomu łaski nie robię ze piszę, ale jednak wiem ze zaczynając tutaj pisać powinienem pisać do końca. Od dłuższego czasu trzymam miche na 100% oraz trenuje na 100% więc czuje ze 'dojrzałem' 'dorosłem' do pisania. Zmotywował mnie dziennik treningowy Kruqa, czytam go jak dobrą książkę i możne ktoś [...]
[...] wrzuce tutaj porecze. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x ~20 Jak zawsze niesamowita pompa - klata zniszczona a tu jeszcze brama... 3. Rozpietki na bramie z gory 4x10-20 2 sztabka x 20 3 sztabka x 12 3 sztabka x 10 + kilka dropsetow do zayebania %-) 2 sztabka x 20 [...]
Miałem okazje to czytać ale wolałbym rozwiązanie typu : Pon klata+przód barków Wto Plecy+ tył barków kaptury Sro wolne Czwa tric+bic superserie Piątek Nogi i tez siłownia na która chodze nie jest jakoś wyposażona bardzo dobrze wiec jesli mozecie pomóc mi jakoś ułozyć ten trening bede bardzo wdzięczny . Bo zależało by mi zeby poprawić wygląd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu shake (wpc+banan+miód), a później w posiłku ww proste (np. biały ryż)? Zależy od pory i by nie przekroczyć dziennego limitu/zapotrzebowania. Biały ryż jednak bym zmienił 6. Co do samego planu treningowego - plecy poszły, łapa też, nóg już nie mieszcze w spodnie, tylko klata nie rusza zbytnio - jakiś priorytet? Zdecyduj sam:-)
OKEJ KSAWERY MI JUŻ ODPUŚCIŁ WIĘC ABY ROZWIAĆ WSZELKIE WĄTPLIWOŚCI SPRECYZUJĘ MOJEGO POSTA... 1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru, oczywiście 100% tyczy się 6 powt. z maksymalnym ciężarem z którym jesteś w stanie wykonać te ćwiczenie. ZARAZ PEWNIE SIĘ ZACZNĄ KOMENTARZE ŻE TO NIE MAKS. ETC., JEDNAK CHCIAŁBYM ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA [...]
[...] , apropo od dawna nie mam już wit C , wapń sie skończył , zma jakieś 5 kapsów chyba zostało może mikołaj na święta coś mi podaruje %-) oby! Domsy: Na tricku już nie ma , ale klata jeszcze lekko trzyma :) Trening: Nogi Trening oceniam za toalną porażke , nie wiem czemu wogóle nie wyszedłem z siłowni i poszedłem płakać do jakiegoś kąta albo walić [...]
Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Poniedziałek: KLATA: - 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej. - 3 serie po 8 powtorzeń wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej głową w górę - 1 seria 8 powtorzeń wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre - 3 serie po [...]
[...] że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał kurczakiem, indykiem, łososiem i serkiem wiejskim, [...]
mi się wydaje, że trochę kolega przesadził z tricepsem i bicepsem. Te partie gdy są połączone tric-klata bic-plecy dostają już wstępnie po nosie przy tych dużych partiach i ja bym nie ryzykował dając jeszcze dodatkowe 12 serii na te partie bo to są małe mięśnie, a kolega dopiero zaczyna jeśli dobrze rozumiem więc ryzyko przedobrzenia jest bardzo [...]
[FIT]Palmer - REstart
